Tips Mencegah Berat Badan Naik Selama Minum Pil KB

Perempuan seringkali khawatir bila menggunakan pil KB karena dapat menimbulkan kenaikan berat badan. Padahal, kenaikan berat badan dapat dipicu oleh banyak faktor lho, seperti kurangnya aktivitas fisik, makan berlebihan, stress, dan sebagainya. Kenaikan berat badan saat menggunakan KB hanya salah satu faktornya saja, itupun jarang terjadi.

Berikut beberapa tips yang dapat kamu terapkan untuk menjaga berat badan terutama ketika mengonsumsi pil KB.

  1. Pilih Pil KB sesuai dengan kondisimu

    Kebanyakan pil KB menggunakan hormon estrogen yang sama tetapi dengan dosis yang berbeda. Dahulu, pil KB biasanya mengandung hormon estrogen dalam dosis tinggi, sehingga dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan cairan tertumpuk di dalam tubuh.

    Berbeda dengan saat ini, hormon estrogen yang digunakan lebih sedikit dan menggunakan kombinasi dengan progestin. Terdapat jenis pil KB modern dengan kandungan Drospirenon  yang  selain  mencegah  kehamilan,  memiliki  manfaat   tambahan   berupa  efek antimineralokortikoid dan antiandrogenik. Efek antimineralokortikoid akan mencegah cairan tertumpuk didalam tubuh sehingga kenaikan berat badan dapat dicegah. Antiandrogenik akan menurunkan kadar androgen sehingga minyak pada wajah  yang memicu jerawat dapat dikendalikan, sehingga jerawat ringan hingga sedang  pun  dapat diatasi dengan memilih pil KB jenis ini.

  2. Rutin Berolahraga

    Olahraga sangat efektif untuk menurunkan atau menjaga berat badan karena akan membakar kalori di dalam tubuh. Kamu dapat melakukan olahraga 5 kali perminggu dengan durasi waktu 30-60 menit. Waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga adalah minimal 150 menit perminggu, dan olahraga di atas 200 menit perminggu memberikan efek lebih baik pada penurunan berat badan. Olahraga aerobik seperti berenang, bersepeda, dan senam aerobik dapat membakar kalori lebih banyak bila rutin dilakukan.

  3. Menjaga Asupan Makan

    Dalam menjaga berat badan, kamu harus memperbanyak konsumsi serat seperti sayur dan buah. Mengurangi makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi dan karbohidrat sederhana seperti kue-kue manis, minuman kemasan atau minuman bersoda, serta mengurangi makanan tinggi lemak.

  4. Pantau selalu Berat Badan

    Selama mengonsumsi pil KB, kamu harus rajin memantau berat badan. Ukur berat badan dengan timbangan yang sudah terkalibrasi dengan benar, dan sebaiknya gunakan 1 timbangan yang sama setiap kali melakukan pengukuran. Kamu juga bisa mencatat berat badan dan tanggal pengukuran agar lebih mudah dalam pemantauan dan melakukan antisipasi ketika berat badan terpantau naik.

  5. Konsumsi air yang cukup
    Pemenuhan kecukupan air bagi tubuh sangatlah penting, hal tersebut dapat membantu kamu menjaga berat badan agar tetap stabil. Studi menunjukkan, konsumsi 2 gelas air 30 menit sebelum makan dapat membuat berat badan kamu tetap terjaga atau bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.

Jika kamu tetap merasa berat badan meningkat selama menggunakan pil KB, mungkin ada beberapa hal yang dapat menyebabkan berat badan kamu naik, seperti:

  • Perubahan dalam rutinitas. Jika pekerjaan kamu berubah dan kebanyakan hanya duduk atau berdiam di satu tempat, maka kenaikan berat badan dapat terjadi
  • Perubahan pola makan. Jika kamu makan lebih banyak dari biasanya, tentu berat badan akan meningkat. Perhatikan jumlah kalori yang masuk ke tubuh dapat menjadi salah satu cara diet agar berat badan tidak naik.
  • Perubahan pada metabolisme tubuh. Tergantung pada usia, metabolisme tubuh kamu dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, karena kalori yang digunakan tubuh berkurang, sehingga penumpukan lemak terjadi.
  • Perubahan pada aktivitas olahraga. Jika kamu rajin berolahraga, tetapi berat badan malah meningkat, maka berat badan tersebut merupakan peningkatan massa otot, bukan lemak.

Saat berkonsultasi dengan dokter atau bidan, kamu dapat memilih jenis KB yang nyaman, dengan efek samping minimal dan sesuai untuk kamu dan pasangan.

Penulis : dr. Andre Christian Cundawan
Reviewer : dr. Bunga Diela

 

Daftar pustaka

  1. Will Birth Control Pills Make Me Gain Weight? – https://www.webmd.com/sex/birth- control/birth-control-pills-weight-gain ,diakses pada tanggal 21-6-2019
  2. Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014 ; 56(4): 441– 447
  3. Birth Controland Weight Gain: Whay You Need toKnow–https://www.healthline.com/health/how-to-lose-weight-on-birth-control ,diakses pada tanggal 21-6-2019.
  4. Pusat Informasi Obat Nasional: Badan Pengawas Obat dan Makanan. Kontrasepsi Hormonal
    Kombinasi.         http://pionas.pom.go.id/ioni/bab-7-obstetrik-ginekologik-dan-          saluran- kemih/73-kontrasepsi/731-kontrasepsi-hormonal-kombinasi Diakses pada 16 Juli 2019.

 

PP-NOV-ID-0037-1