Sumber: Pexels

Sakit saat haid adalah hal yang lumrah dialami oleh wanita. Gangguan haid yang paling umum adalah PMS atau Premenstrual Syndrome (sindrom pramenstruasi) dan ini disebabkan oleh fluktuasi hormon. Gangguan haid lainnya yang dapat dialami oleh wanita adalah PMDD atau Premenstrual Dysphoric Disorder.  ¹

PMDD adalah bentuk yang lebih serius dari PMS. Meskipun memiliki beberapa gejala serupa dengan PMS, seperti keinginan makan berlebihan, mudah marah, dan kelelahan, namun tingkat keparahannya jauh lebih tinggi.

Bagi wanita yang mengalami PMDD, gejala sering kali sangat kuat sehingga menghambat aktivitas sehari-hari. Pertanyaannya, langkah-langkah apa yang dapat diambil untuk mengatasi PMDD?

Melakukan Relaksasi Dengan Meditasi

Gejala lain dari PMDD mencakup kecemasan, rasa sakit, dan depresi. Penelitian dari John Hopkins berjudul "Meditation for Anxiety and Depression" menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan, rasa sakit, dan depresi. Melalui meditasi, Mums diminta untuk fokus pada momen sekarang dan memusatkan perhatian pada pernapasan. Ini membantu Mums merasa lebih rileks dan melepaskan diri dari ketidaknyamanan. ²

Perhatikan Asupan Makanan Mums

Mengontrol makanan yang Mums konsumsi memiliki peranan penting dalam mengelola PMS. Meskipun hubungan antara asupan makanan dan PMDD masih perlu lebih dipelajari, makanan sehat dapat membantu mengurangi gejala yang membuat Mums merasa tidak nyaman.

Contohnya, makanan asin dapat memicu rasa kembung pada perut. Makanan tinggi gula bisa menyebabkan fluktuasi gula darah yang memperburuk kelelahan dan perubahan mood. Konsumsi daging dan makanan berlemak tinggi bisa meningkatkan kadar prostaglandin yang memperparah kram menstruasi.

Lalu, bagaimana sebaiknya pola makan Mums selama PMS atau PMDD?

• Makanlah dengan porsi kecil dan sering untuk mencegah perut kembung dan sakit perut

• Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran

• Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian daripada karbohidrat olahan

• Hindari konsumsi garam berlebih dan camilan yang asin

• Hindari kafein dan alkohol

• Pilih makanan berprotein tinggi untuk meningkatkan kadar triptofan, yang dapat merangsang produksi serotonin dan meningkatkan mood Mums.³

Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan air hangat bisa membantu meringankan berbagai ketidaknyamanan, Mums. Ini dapat meredakan kram saat menstruasi, mengurangi kecemasan, dan membuat Mums lebih rileks untuk tidur malam yang lebih baik. Beberapa tips untuk mandi air hangat yang bisa Mums coba:

• Pilih waktu yang tidak akan terganggu, misalnya setelah anak-anak tidur

• Nyalakan lilin dengan aroma mawar atau lavender sebelum masuk ke bak mandi

• Putar musik yang menenangkan seperti jazz lembut atau piano klasik

• Tambahkan minyak esensial ke dalam air mandi Mums. ³

Menggunakan Aromaterapi

Menghirup aroma aromaterapi atau minyak esensial dapat memberikan manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental, Mums. Aromaterapi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi rasa sakit. Berikut beberapa pilihan minyak esensial yang efektif untuk meredakan gejala PMDD:

• Chamomile untuk memberikan efek relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

• Clary sage untuk meredakan kram perut karena menstruasi dan kecemasan

• Lavender memiliki efek menenangkan

• Neroli untuk meredakan kecemasan dan PMS.

Mums bisa mencampurkan minyak esensial ke dalam bak mandi atau menghirup aromanya secara langsung dengan meneteskan minyak ke bola kapas dan menciumnya. Mums juga bisa mengoleskan minyak esensial ke kulit dengan mencampurkannya ke minyak pembawa. Pastikan Mums tidak memiliki alergi terhadap minyak esensial sebelum mengoleskannya ke kulit, ya!³

Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Dilansir oleh Cleveland Clinic, mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang cukup bisa membantu Mums meredakan PMS. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan adalah dengan menyantap makanan segar utuh. Namun jika ini sulit, suplemen adalah opsi yang bisa Mums ambil.

Beberapa pilihan suplemen yang bisa Mums coba antara lain:

• Kalsium: Mengonsumsi 1.200 miligram (mg) kalsium setiap hari bisa membantu dalam meringankan gejala emosional dan fisik.

• Magnesium: Sebanyak 360 mg magnesium bisa membantu dalam meringankan nyeri pada payudara dan rasa kembung.

• Vitamin E: Mengonsumsi 400 IU vitamin E setiap hari juga bisa membantu dalam mengurangi prostaglandin dalam tubuh, yang diketahui dapat memicu munculnya rasa sakit.

• Vitamin B-6: Mengonsumsi 50 hingga 100 mg vitamin B-6 setiap hari dapat membantu Mums meredakan kelelahan, iritabilitas, dan dan insomnia. ³

Menggunakan Pil KB Kombinasi Modern dengan Kandungan Drospirenon 

Selain dengan menggunakan cara alami seperti yang disebutkan di atas, PMDD ternyata bisa diatasi dengan pil KB^[4]. Bagaimana caranya?

Salah satu manfaat yang kurang dikenal dari pil KB adalah kemampuannya dalam meredakan PMDD. Pil KB Kombinasi Modern yang mengandung drospirenon merupakan opsi yang dapat dipilih untuk mengatasi masalah PMDD.

Pil KB kombinasi yang menggabungkan estrogen dan progesteron, awalnya digunakan sebagai kontrasepsi aman dan dapat dibatalkan (reversibel), yaitu metode yang dapat dihentikan kapan saja jika ingin memiliki anak. Namun, berkembangnya bahan aktif dalam pil ini telah memungkinkan penggunaannya sebagai pengobatan untuk gangguan haid seperti PMS dan PMDD.

Kelas baru pil KB kombinasi, yang baru-baru ini terbukti efektif dalam mengatasi PMDD, menggabungkan dosis rendah etinilestradiol dengan jenis progestin inovatif bernama drospirenon dalam regimen dosis baru. Kombinasi ini juga berfungsi sebagai kontrasepsi. Dengan manfaat ganda yang dimiliki oleh pil KB kombinasi modern ini, banyak wanita yang memilihnya sebagai opsi utama untuk kontrasepsi^[5].

Itu dia berbagai hal yang perlu Mums ketahui terkait jenis terapi PMDD. Jika Mums mengalami salah satu gejala PMDD dan tidak kunjung membaik, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan Dokter, dan Dokter akan membantu Mums untuk memberikan pengobatan yang tepat untuk bisa meredakan gejala PMDD yang Mums alami.

Baca juga: PIL KB MODERN DIBANDINGKAN KB SUNTIK, APAKAH ADA PERBEDAANNYA?